受訪專家：東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任 金暉

環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端記者 歐陽(yáng)云霜

都說(shuō)一白遮百丑，但為了美白而過(guò)度防曬，可能會(huì)讓骨頭吃不消。近日有媒體報(bào)道，一名28歲女子，為追求皮膚白，不論什么季節(jié)和天氣，外出時(shí)都把自己包得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，到了夏天，更是走哪都打遮陽(yáng)傘，防曬霜涂五六次，再加上日常飲食不規(guī)律，最終患上了“軟骨病”，到后來(lái)連食物都無(wú)法咀嚼。

不曬太陽(yáng)為何傷了骨頭？“關(guān)鍵原因是缺乏維生素D。”東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主任金暉告訴“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者，作為人體必需的微量元素，維D主要有兩個(gè)來(lái)源：一是外源性攝入，比如通過(guò)食物獲?。欢莾?nèi)源性生成，皮膚上的膽固醇在陽(yáng)光照射下，轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D前體，經(jīng)過(guò)代謝后形成有活性的維D。因此，如果長(zhǎng)期過(guò)度防曬，造成內(nèi)源轉(zhuǎn)化不足，就可能導(dǎo)致身體缺乏。而維D很重要的一個(gè)生理作用，就是促進(jìn)小腸對(duì)鈣及磷酸鹽的吸收，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是能補(bǔ)鈣。長(zhǎng)期不足或缺乏，可能會(huì)引起骨骼疾病，如骨質(zhì)疏松、骨折、骨軟化病、佝僂病等，比如在日照不足的地區(qū)，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率就會(huì)比較高。

酷暑當(dāng)下，遮陽(yáng)傘、防曬衣、防曬口罩等齊上，確實(shí)可保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，但過(guò)猶不及，最好給皮膚留一個(gè)接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)。“其實(shí)，一天只要曬十來(lái)分鐘，就能生成足夠的維D?！苯饡熃ㄗh，平衡防曬和補(bǔ)維D可以這么做：

挑不熱的時(shí)間出門。一天當(dāng)中，紫外線最強(qiáng)的時(shí)間段是10點(diǎn)~16點(diǎn)，可避開這個(gè)時(shí)間出行。早上8點(diǎn)前、下午6點(diǎn)后，紫外線強(qiáng)度較低，可在戶外待10來(lái)分鐘。當(dāng)然，紫外線的強(qiáng)弱也與天氣有關(guān)，不妨關(guān)注手機(jī)天氣預(yù)報(bào)軟件中的“紫外線指數(shù)”提示，指數(shù)為“弱”時(shí)，可無(wú)需防護(hù)出門。

只曬身體一部分。享受太陽(yáng)和美白可以同時(shí)進(jìn)行，比如對(duì)怕曬、怕黑的面部、頸部做好遮擋保護(hù)，而把比較“皮實(shí)”的胳膊、腿部露出來(lái)，能一定程度減少紫外線對(duì)外形的影響。

多吃富含維D的食物。如果實(shí)在無(wú)法承受夏天的炎熱，必須“嚴(yán)防死守”，但又擔(dān)心維D不足，還可通過(guò)另一個(gè)來(lái)源——食物，來(lái)補(bǔ)充足夠的維D。建議在每日膳食中，添加牛奶、雞蛋、魚肝油、深海魚類、動(dòng)物內(nèi)臟、菌類等富含維D的食物。

最后要提醒的是，想通過(guò)曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣也需要看情況。比如年紀(jì)較大，肝功能、腎功能較差的人，體內(nèi)維D轉(zhuǎn)化不好、合成不多，所以即便總是曬太陽(yáng)也可能效果有限。此時(shí)，就需要在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用合適劑量的藥物來(lái)提升體內(nèi)維D水平?！?/p>

責(zé)編：張宇

主編：丁文君