受訪專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院腦病一科主任醫(yī)師  萬繼峰

環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端記者  徐盈

天氣日漸炎熱，困意如影隨形，美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷了一上午的工作和生活，如果能在中午小睡一會(huì)兒，不僅能改善情緒，還有助增強(qiáng)記憶力。英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院研究則發(fā)現(xiàn)，有午睡習(xí)慣的人大腦更健康、腦容量更大，相當(dāng)于將大腦衰老推遲了3~6年。但如果午覺沒睡好，可能會(huì)適得其反。近日，哥倫比亞《時(shí)代報(bào)》發(fā)表文章，總結(jié)了優(yōu)質(zhì)的午睡應(yīng)該符合三個(gè)條件。

1.選好時(shí)間。不要在下午3點(diǎn)以后午睡，否則會(huì)干擾夜間睡眠。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院腦病一科主任醫(yī)師萬繼峰接受“環(huán)球時(shí)報(bào)健康客戶端”記者采訪時(shí)表示，睡午覺自古就是我國(guó)的一種養(yǎng)生方式。中醫(yī)認(rèn)為午時(shí)（11點(diǎn)~13點(diǎn)）是陽氣最盛，陰氣開始生長(zhǎng)的階段，如果能休息一會(huì)兒，可以平緩地度過這個(gè)交接期，有利于人體陰陽平衡。建議中午吃完飯后20分鐘左右就準(zhǔn)備午睡，這樣可以讓氣血集中在胃部，有利于消化。如果沒有睡意，可以閉目養(yǎng)養(yǎng)神。

2.打造環(huán)境。最好選擇一個(gè)安靜、黑暗、溫度舒適、不易被干擾的地方打盹。萬繼峰表示，現(xiàn)在天氣炎熱，有人午睡時(shí)會(huì)把空調(diào)溫度調(diào)得很低，有人熱得滿身大汗也要硬扛。從西醫(yī)角度看，過冷或過熱都會(huì)導(dǎo)致自主功能神經(jīng)失調(diào)，引起血管功能障礙，一方面讓人難以入睡，影響機(jī)體功能恢復(fù)，另一方面血管收縮后，可能會(huì)使自主神經(jīng)功能失調(diào)、血壓升高，引發(fā)心腦血管疾病等。從中醫(yī)角度看，過冷或過熱都會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢。因此，建議午睡時(shí)給自己營(yíng)造一個(gè)不冷不熱的環(huán)境，氣溫維持在22℃~26℃，注意空調(diào)、風(fēng)扇都不要直吹。

午睡時(shí)，側(cè)臥是最推薦的姿勢(shì)，如果條件不允許，建議靠在椅子上，但注意頭部不要過度后仰，否則容易壓迫神經(jīng)。最好不要趴在桌子上睡，這種姿勢(shì)下，頸椎過度屈曲，容易引起頸部不適，甚至出現(xiàn)肌肉痙攣，時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)壓迫上肢，導(dǎo)致尺神經(jīng)受損，導(dǎo)致上肢麻木。

3.控制時(shí)長(zhǎng)。美國(guó)國(guó)家航空航天局和美國(guó)國(guó)家交通安全委員會(huì)研究表明，理想的午睡時(shí)間應(yīng)該是26分鐘左右。美國(guó)疾病預(yù)防與控制中心給出的建議是15~30分鐘。萬繼峰表示，午睡時(shí)間以30分鐘左右為宜，超過90分鐘容易增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到兩小時(shí)可能增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)時(shí)間午睡可能導(dǎo)致一種稱為睡眠慣性的異態(tài)睡眠，即睡醒后出現(xiàn)暫時(shí)頭腦昏沉、情緒下降，同時(shí)可能擾亂睡眠節(jié)律，讓人夜晚難以入睡、第二天難以早起，長(zhǎng)此以往形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致慢性睡眠問題，進(jìn)而增加糖尿病、抑郁癥、肥胖癥、心臟病等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

睡醒后，建議馬上起來，不要覺得還有時(shí)間就多躺一會(huì)兒，這樣反倒容易疲勞。因?yàn)榇藭r(shí)身體是靜止的，但大腦已經(jīng)開始活動(dòng)，其代謝的產(chǎn)物無法排出去，可能引起大腦神經(jīng)功能紊亂。醒來后，可以喝點(diǎn)水，活動(dòng)一下，讓自己盡快清醒，但注意不要喝太多濃茶、咖啡等來提神，以免影響夜間睡眠。▲

責(zé)編：鄭榮華

主編：張冕