人這一生，有相當(dāng)長時(shí)間是在睡眠中度過的，睡姿的好壞影響一個(gè)人的健康和幸福感。

　　研究發(fā)現(xiàn)，有80%的人群在某個(gè)階段會(huì)受到后背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。

 

　　權(quán)威專家?guī)湍愀鶕?jù)自身情況，選擇最合適的睡姿。

　　受訪專家

　　中南大學(xué)湘雅醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 楊天倫

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院消化內(nèi)科副主任 劉思德

　　5種睡姿的利與弊

　　1仰臥

 

　　優(yōu)點(diǎn)

　　緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

　　有助于呵護(hù)皮膚。面部皮膚放松；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細(xì)菌、螨蟲、頭屑干擾。

　　減輕臟腑器官、胸部壓迫。

　　缺點(diǎn)

　　容易引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

　　2左側(cè)臥

 

　　特點(diǎn)

　　緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會(huì)變得嚴(yán)重，這種姿勢有助于明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

　　快速進(jìn)入睡眠。

　　呼吸舒暢，減少打鼾。

　　適合懷孕中后期的孕媽媽。

　　3右側(cè)臥

 

　　特點(diǎn)

　　有益心臟，降低血壓，穩(wěn)定心跳。

　　保護(hù)大腦。有利于清除大腦、脊椎、神經(jīng)系統(tǒng)中的“廢物”，預(yù)防癡呆癥和其他退行性疾病。

　　注意：左側(cè)臥或右側(cè)臥都可以，看你怎么舒服。最好適當(dāng)換換姿勢，不要長時(shí)間保持一側(cè)姿勢睡覺。

　　4蜷縮式

 

　　優(yōu)點(diǎn)

　　緩解身體壓力。保證身體足夠放松，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

　　缺點(diǎn)

　　肌肉拉傷。蜷縮動(dòng)作會(huì)使背部過度牽拉。

　　背部、頭頸壓力大，習(xí)慣性駝背。

　　限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙呼吸。

　　5趴著睡

　　這是最差的睡姿，醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿。

 

　　缺點(diǎn)

　　身體疼痛。俯臥時(shí)為了方便呼吸，必須把頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。

　　脊柱彎曲、錯(cuò)位。

　　增加肌肉、關(guān)節(jié)壓力。

　　壓迫胸部、乳房。

　　呼吸不暢。

　　綜合睡姿利弊分析，選擇適合你的那一款吧！

　　10種疾病的專屬睡姿

　　如果你患有某種疾病，看看下面哪種睡姿更適合你。

 

　　腰背痛：

　　側(cè)臥

　　建議使用側(cè)臥睡姿，并把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

　　頸椎病、腰間盤突出：

　　平躺仰臥

　　側(cè)臥會(huì)加重椎動(dòng)脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰臥，睡硬板床。

　　鼻部疾?。?/p>

　　分情況

　　鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應(yīng)向偏曲的反方向、未長鼻息肉的一側(cè)臥位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽干等不適。

　　胃?。?/p>

　　左側(cè)臥

　　有助于減少胃食管反流，利于食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

　　食管疾?。?/p>

　　仰臥

　　反流性食管炎患者應(yīng)仰睡，枕頭高度為15厘米左右，減輕胃液反流。

　　靜脈曲張：

　　腳抬高

　　把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助于促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

　　冠心病：

　　右側(cè)臥

　　患有冠心病的人群應(yīng)右側(cè)臥，減少下腔靜脈回流的血液量，利于心臟休息。

　　心衰：

　　半躺半坐最好

　　既能改善肺部血液循環(huán)，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利于緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

　　腦血栓：

　　仰臥

　　枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動(dòng)脈不受壓迫，腦部供血充足。

　　胸腔和肺部疾病：

　　分情況

　　1.肺氣腫患者：應(yīng)仰臥，并墊高枕頭，保持呼吸道通暢。

　　2.哮喘患者：在哮喘發(fā)作時(shí)不能平躺，應(yīng)該半臥，減輕呼吸困難。

　　3.有咯血癥狀患者：應(yīng)該側(cè)臥，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。

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