如果你仔細(xì)觀察過自己和周圍人的作息習(xí)慣，一定不難發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界上存在著這樣兩類人：

　　第一類

• 　　一到晚上就犯困、覺得疲累，所以他們通常都睡得很早。他們也往往能倒頭就睡，并且很快就進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

• 　　早起對(duì)于他們來說毫無困難，而晚睡對(duì)于他們來說十分困難。

• 　　對(duì)于他們來說“一天之計(jì)在于晨”，早晨，是他們一天中狀態(tài)最好的時(shí)段。

　　第二類

• 　　一到晚上就精神抖擻。他們通常習(xí)慣很晚才入睡，且一般需要更長時(shí)間才能睡著。另外，他們通常在臨近清晨時(shí)分才真正進(jìn)入最深度的睡眠。

• 　　早起對(duì)于他們來說十分困難，而晚睡對(duì)于他們來說毫無困難。

• 　　他們喜歡賴床，需要早起的時(shí)候他們會(huì)很疲憊、睡眼惺忪。晚上（傍晚過后），往往是他們狀態(tài)最好的時(shí)候。

　　心理學(xué)家們將第一類人稱為“晨型人”（morningness），也被形象地稱為“早起鳥”（lark），而第二類人則稱為“夜型人”（eveningness），即俗稱的“夜貓子”（owl）（Horne & Ostberg, 1976; Taillard, Philip,Chastang, & Bioulac, 2004）。

　　調(diào)查顯示，成年人中，典型的晨型人約占總?cè)丝诘?4.7%，典型的夜型人占26.4%，而其余的近半數(shù)的人都處于兩者之間，有些人更偏向于晨型，有些人則更偏向于夜型（Taillard,et al., 2004）。不過，在中學(xué)生中這一比例差距要懸殊的多，典型的晨型人占49.8%，而典型的夜型人占5.6%（Horne & Ostberg, 1976）。

　　你覺得自己是晨型人還是夜型人呢？（想知道更準(zhǔn)確的答案？趕緊回復(fù)“晝夜”給后臺(tái)，看看我們專門為你準(zhǔn)備的測試量表吧）

　　那么，除了作息上的不同，晨型人和夜型人在生活中還有哪些不同的表現(xiàn)呢？今天我們就來和大家聊一聊晨型人與夜型人在人格、認(rèn)知、情緒和行為等各方面的不同表現(xiàn)。

 

　　晨型人 VS. 夜型人

　　作為晨/夜型人的你，是否也有以下這些特點(diǎn)呢？

　　晨型人更有責(zé)任心vs.夜型人更喜歡刺激

　　Lipnevich等人（2016）通過對(duì)來自不同地區(qū)、針對(duì)不同人群的44項(xiàng)研究（N=16,647）進(jìn)行回顧后發(fā)現(xiàn)，在“晨型人-夜型人問卷”（Morningness-Eveningness Questionnaire, MEQ）中得分更高的人，即越接近于典型的晨型人，在大五人格的責(zé)任心與宜人性的得分也更高，相反夜型人則相對(duì)在責(zé)任心與宜人性都更低。

　　可以說，晨型人比夜型人更有責(zé)任心，也更容易被別人認(rèn)為是“好相處”的人（get along）。另外，該研究還發(fā)現(xiàn)，夜型人的開放性與外向性水平也更高，而晨型人的情緒穩(wěn)定性水平更高。也就是說，夜貓子們更喜歡新鮮刺激，也相對(duì)更喜歡社交活動(dòng)，但卻更多是被認(rèn)為不好相處的人，而早起鳥們則往往對(duì)外界的刺激更不敏感，更平和、淡定。

　　晨型人更擅長歸納總結(jié)vs.夜型人更擅長演繹發(fā)揮

　　歸納與演繹是人類認(rèn)識(shí)世界最常見的兩種邏輯思維的方式。歸納，指的是人們通過對(duì)具體經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)而形成對(duì)世界的認(rèn)識(shí)，而演繹則指的是人們?cè)诔橄蟮母拍畹幕A(chǔ)上，去理解發(fā)生在自己身邊的具體事物。人們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)交替運(yùn)用歸納與演繹來使自己對(duì)世界的認(rèn)知不斷深化。

　　而在研究中，學(xué)者Diaz-Morales與Aparicio（2003）發(fā)現(xiàn)，晨型人的思維方式更為具象，他們相信自身的直接經(jīng)驗(yàn)，在此基礎(chǔ)上對(duì)周圍的新事物進(jìn)行分析和理解；而夜型人的思維方式則更為抽象，他們可以根據(jù)他人的經(jīng)驗(yàn)或是既有理論去理解周圍的世界。夜型人的思維方式往往給人感覺更“不接地氣”、更“形而上”?？梢哉f在某種程度上，晨型人更傾向于歸納，而夜型人則更擅長演繹。

　　晨型人更自律vs.夜型人更富有創(chuàng)造力

　　Diaz-Morales與Aparicio（2003）的研究還發(fā)現(xiàn)，晨型人與夜型人在處事方式上也存在差異。

　　晨型人通常更具正義感，自控力也更強(qiáng)。不僅如此，他們也更尊重權(quán)威，善于團(tuán)隊(duì)合作。在社交場合中，他們往往表現(xiàn)得談吐得體，舉止適宜，也非常在意自己能否給他人留下好的印象?？傮w上，晨型人的處事方式是更為保守的。

　　夜型人通常更有創(chuàng)造力，反對(duì)墨守成規(guī)。同時(shí)，他們追求獨(dú)立，敢于冒險(xiǎn)和接受挑戰(zhàn)。此外，他們也不喜歡順從別人，或是隨波逐流?？梢哉f，夜型人的處事方式是更為創(chuàng)新的。

 

　　晨型人學(xué)習(xí)成績更好vs.夜型人智商更高

　　Preckel, Lipnevich, Schneider, &Roberts (2011)在對(duì)28項(xiàng)涉及晨型人-夜型人與認(rèn)知能力、智力及學(xué)習(xí)成績相關(guān)的研究進(jìn)行回顧時(shí)發(fā)現(xiàn)，那些“夜型人”往往在短時(shí)記憶、認(rèn)知能力（尤其是空間認(rèn)知能力）上的表現(xiàn)得更好，智商也更高。但是，那些“晨型人”卻擁有更優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績。

　　乍一看，這個(gè)結(jié)論似乎讓人難以理解。

　　不過，研究者Lipnevich在面對(duì)采訪時(shí)提到，這可能是因?yàn)楫?dāng)前的社會(huì)規(guī)范對(duì)于晨型人更有利，夜型人的作息則常常讓他們?cè)庥鲋T多不便（as cited in, Baer, 2017）。尤其是學(xué)校的學(xué)習(xí)多以白天的時(shí)間為主，這使得夜型人往往在上課時(shí)狀態(tài)不佳，注意力難以集中，所以，他們的學(xué)習(xí)成績往往不如那些在白天狀態(tài)更好的晨型人。

　　Baer（2017）認(rèn)為，這一說法也呼應(yīng)了美國兒科學(xué)會(huì)以及美國疾控中心的建議——初高中生的上課時(shí)間應(yīng)該推遲到8點(diǎn)半或甚至更晚（Lewis, 2016）。

　　另外，學(xué)者們猜測，夜型人之所以有更強(qiáng)的認(rèn)知能力與人類進(jìn)化不無關(guān)系。夜間活動(dòng)是一件進(jìn)化過程中產(chǎn)生的人類需要。而要想在遠(yuǎn)古時(shí)代進(jìn)行夜間活動(dòng)，就需要?jiǎng)?chuàng)造出人造光源。因而，那些喜歡在夜間活動(dòng)的人，很可能也就是最初發(fā)現(xiàn)“火”的人，他們可能在先天上就有智力的優(yōu)勢（Kanazawa & Perina, 2009）。

　　晨型人更不容易悲觀vs.夜型人更多負(fù)面情緒

　　有研究發(fā)現(xiàn)，晨型人比夜型人更不悲觀，前者在生活中也更少感到壓力、抑郁或焦慮，而后者則更多地感受到負(fù)面情緒。

　　晨型人容易出現(xiàn)“飯困”（post-lunch dip）

　　在文章一開始，我們就提到晨型人在白天的狀態(tài)更好，而夜型人的最佳狀態(tài)則出現(xiàn)在夜晚。事實(shí)上，有研究發(fā)現(xiàn)，晨型人的最佳狀態(tài)僅僅保持在上午而已，并非一整個(gè)白天。Horne, Brass與Pettitt（2010）的研究發(fā)現(xiàn)，晨型人更容易出現(xiàn)“飯困”，即他們?cè)谖顼堖^后（12點(diǎn)-13點(diǎn)之后）就會(huì)出現(xiàn)精力/注意力的斷崖式下跌。

　　研究者讓一群被試進(jìn)行MEQ的測試，并請(qǐng)他們從早上8點(diǎn)到晚上10點(diǎn)間每一個(gè)小時(shí)進(jìn)行一組為時(shí)20分鐘的“看圖找茬”測試，共計(jì)15組。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，隨著下午的到來，晨型人的找茬的準(zhǔn)確率逐漸下降并在午飯過后有大幅的下跌，而夜型人的準(zhǔn)確率則是持續(xù)波動(dòng)上升。所以早起的人需要午睡，夜貓子反而往往不需要。

 

　　夜型人更容易有不利于健康的行為

　　Kasof（2001）發(fā)現(xiàn)，夜型人比晨型人更容易在晚上有暴食的行為（bulimic behaviors）。這一方面可能因?yàn)橐剐腿嗽谕砩细钴S，也會(huì)處在有更多人工光源的環(huán)境中（比如晨型人已經(jīng)入夢(mèng)，夜型人還在燈火通明的房間里工作或娛樂）。而這會(huì)讓原本受自然光減少而抑制的人類行為又變得活躍起來，使人的自控力變差，讓人不自覺地暴飲暴食。

　　另一方面，可能與瘦蛋白的分泌有關(guān)。正如我們?cè)凇耙故绸薄钡奈恼轮刑岬降模瑯臃至康氖澄镌谕砩鲜呛茈y刺激大腦分泌一種叫“瘦蛋白”的神經(jīng)遞質(zhì)，告訴我們自己已經(jīng)“吃飽了”。

　　在許多人眼中，“晨型人”不僅更符合社會(huì)規(guī)范中對(duì)于“健康生活作息”的要求，也似乎更有利于人們?cè)谶@個(gè)社會(huì)中取得成就（責(zé)任心、好相處、成績好、不悲觀）。

 

　　所以，

　　晨型真的比夜型更好嗎？

　　事實(shí)上，晨型與夜型之間并沒有絕對(duì)的優(yōu)劣之分。就像前文所介紹的那樣，夜型人也有許多優(yōu)點(diǎn)，他們更開放、獨(dú)立創(chuàng)新、敢于接受新鮮事物和挑戰(zhàn)，而晨型人也有一些缺點(diǎn)，比如墨守成規(guī)、缺乏創(chuàng)造力。

　　不過，更重要的是，心理學(xué)家們認(rèn)為，我們應(yīng)該結(jié)合一個(gè)人所處的社會(huì)環(huán)境與生活節(jié)奏來衡量ta的作息是否健康，而不是單獨(dú)評(píng)斷晨型與夜型孰優(yōu)孰劣。

　　為此，Wittmann, Dinich, Merrow與Roenneberg（2006）就提出了“社會(huì)時(shí)差”（social jetlag）的概念，指的是人們的生理作息與生活作息之間出現(xiàn)了“時(shí)差”的現(xiàn)象，比如，你在生理上是個(gè)夜型人（在沒有任何約束的假期里你會(huì)自然睡得很晚也起得很晚），卻由于學(xué)習(xí)或工作的需要而不得不在工作日早起，這就可能會(huì)讓你陷入類似“倒時(shí)差”的痛苦之中。

　　他們認(rèn)為，導(dǎo)致人們肥胖或不健康的，可能并不是由于夜型人的作息本身，而是這種“社會(huì)時(shí)差”。比如，作為一個(gè)夜型人卻由于工作需要而不得不早起時(shí)，我們就有可能在一天中攝入過多的熱量——晚上吃很多的同時(shí)，白天也吃（畢竟不工作的時(shí)候，夜型人多半是睡過整個(gè)上午的……），進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。

　　那么，為了適應(yīng)學(xué)習(xí)或工作、減少社會(huì)時(shí)差，夜型人有可能將生理作息調(diào)節(jié)得更像晨型人，又或者晨型人能變得更像夜型人嗎？生理作息是可以被后天調(diào)整的嗎？

　　晨型人或夜型人

　　是先天形成還是后天養(yǎng)成的呢？

　　學(xué)者們普遍認(rèn)為，一個(gè)人是晨型人還是夜型人，是由體內(nèi)一套自運(yùn)行的系統(tǒng)所決定的，這套系統(tǒng)又被稱為“生物鐘”（Lipnevich, et al., 2016）。

　　相關(guān)的研究也驗(yàn)證了這一說法。研究發(fā)現(xiàn)，晨型人一天中最低體溫的出現(xiàn)時(shí)間的確比夜型人更早，約2小時(shí)（通常一天中，人的最低體溫會(huì)出現(xiàn)在睡醒前不久）（Lack,Bailey, Lovato, & Wright, 2009）。而生理基礎(chǔ)的存在，也是“晨型人與夜型人”區(qū)別于其他流行心理學(xué)的概念的地方（如，dog/cat person）。

　　不過，心理學(xué)家們認(rèn)為，人體的這套“生物鐘”系統(tǒng)，是在先天基因與后天環(huán)境的共同作用下形成的。一項(xiàng)基于雙生子的研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人是晨型人還是夜型人，主要受到了基因的影響（54%），其次才是成長環(huán)境、年齡等后天因素（Hur, Bouchard, &Lykken, 1998）。

　　另外，約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的教授Mark Wu也發(fā)現(xiàn)，它和我們所處的環(huán)境以及對(duì)生活方式的選擇（lifestyle choices）都有關(guān)系（as cited in, Butler,2010），尤其是光線的改變，它可以影響我們體內(nèi)褪黑素的分泌，進(jìn)而影響到我們的生物鐘。

　　比如，你希望能夠?qū)⒆约旱淖飨⒄{(diào)節(jié)為“晨型”，你就可以通過調(diào)節(jié)房間內(nèi)的光線來實(shí)現(xiàn)。你可以試著在晚上減少接觸光源（比如早早關(guān)閉手機(jī)），讓體內(nèi)的褪黑素自然分泌，來使自己感到困倦、及早入睡（必要的時(shí)候，也可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下補(bǔ)充一些褪黑素）；同時(shí)，不要選擇遮光性過強(qiáng)的窗簾，讓自己在早晨能夠接觸到太陽光而自然醒來。當(dāng)然，作息的調(diào)整并非一蹴而就的，你需要為此做出長時(shí)間的堅(jiān)持。

　　說了這么多，我只想說，老板，我遲到真的不是我的錯(cuò)，只怪我是夜型人，這個(gè)社會(huì)的規(guī)則不適合我。能商量一下不扣工資嗎？orz