導(dǎo)讀：元宵節(jié)前后，中小學(xué)、幼兒園紛紛開學(xué)，孩子們又回到了久違多日的課堂。每到這個時(shí)候，一個問題就會出現(xiàn)，那就是學(xué)生們的“節(jié)后綜合征”。作息習(xí)慣難以迅速調(diào)整、學(xué)習(xí)拖拉懶散、在校情緒低落、上課注意力難以集中......，這些問題讓很多家長發(fā)愁。

　　怎樣才能讓孩子盡早“收心”，走出“節(jié)后綜合征”？記者對一線老師和心理學(xué)家進(jìn)行了采訪。

　　征候一：作息習(xí)慣難以調(diào)整案例：樂樂 10歲 四年級

　　今年10歲的樂樂讀小學(xué)四年級，父母很重視她的學(xué)習(xí)，也為她培養(yǎng)了良好的作息習(xí)慣。即使是在暑假期間，她也按照正常上學(xué)的作息時(shí)間安排學(xué)習(xí)和玩耍。但在剛剛過去的這個春節(jié)，她沒能堅(jiān)持下來。

　　樂樂的媽媽告訴記者，“主要因?yàn)槭谴汗?jié)，和別的假期不一樣，走親訪友、吃喝玩樂是主題，所以我們就放松了對她的要求。孩子的自制力畢竟比較弱，我們一放松，她自己也就放松了。特別是在春節(jié)之后這段時(shí)間，基本上每天學(xué)習(xí)1~2個小時(shí)，其他時(shí)間都是玩，有時(shí)候去親戚家里拜年，可能一整天都不學(xué)習(xí)。另外，睡覺時(shí)間也從9點(diǎn)拖到10點(diǎn)以后，早晨起床時(shí)間更是從6點(diǎn)40拖到8點(diǎn)，甚至8點(diǎn)半?！?/p>

　　開學(xué)以后，問題來了！樂樂媽媽說：“晚上不想睡，要看電視，早晨起不來，要睡懶覺。看到作業(yè)就不想碰，提到學(xué)習(xí)就生氣。勉強(qiáng)按照要求做了，也是氣鼓鼓的，情緒非常低落，效果很差。我現(xiàn)在都后悔死了，明年春節(jié)，我一定要先給她制訂一個寒假計(jì)劃，作息時(shí)間更是不能放松！”

　　征候二：學(xué)習(xí)拖拉懶散案例：小浩 8歲 二年級

　　從上一年級開始，小浩就和媽媽有個約定，下午放學(xué)之后，吃晚飯之前，把當(dāng)天的作業(yè)完成。晚上，和爸爸、媽媽一起出去散步、玩耍。這個好習(xí)慣讓小浩爸爸媽媽的很多同事羨慕，也讓他的爸爸媽媽很是驕傲。但是，過了這個春節(jié)的開學(xué)第一天，情況就變了。

　　“現(xiàn)在的寒暑假跟我們以前不一樣了，學(xué)校不會布置很多作業(yè)，就算布置一些，也就是創(chuàng)意作業(yè)，做手工、做家務(wù)等等，所以孩子在春節(jié)期間基本上沒有什么學(xué)習(xí)任務(wù)。我們大人因?yàn)榇汗?jié)期間很忙，節(jié)后有點(diǎn)時(shí)間還要到處拜年，所以也沒有陪他學(xué)習(xí)。這下壞了，他腦子里簡直就沒有學(xué)習(xí)的概念了。開學(xué)第一天，基本都是開學(xué)典禮，回來說沒作業(yè)，我信了。第二天，放學(xué)回來還是不做作業(yè)，在那玩。爺爺奶奶催他做作業(yè)，他說沒作業(yè)。等到我們下班回來，吃過晚飯，才知道是有作業(yè)的，結(jié)果晚上搞到9點(diǎn)多才做完。其實(shí)也沒多少作業(yè)，但是他在做作業(yè)的時(shí)候一會摸摸這個，一會碰碰那個，最后拖得很晚。我確實(shí)很生氣，很嚴(yán)厲地批評他了，孩子都哭了，但是也不知道什么時(shí)候才能變成以前的樣子?！备浾哒f這番話的時(shí)候，小浩媽媽顯得很著急。

　　征候三：電視癮戒不掉案例：小杰 9歲 三年級

　　小杰的爺爺告訴記者，孫子的電視癮由來已久，其中幾經(jīng)波折。一段時(shí)間幾乎不看，一段時(shí)間突然一刻不離，十分讓人頭疼。這不，本來在春節(jié)之前，家里對小杰看電視一直有一個規(guī)定，每天半個小時(shí)。結(jié)果春節(jié)期間因?yàn)闆]有什么作業(yè)，就讓他多看了一些，這下壞了，一天要甚至能看到3、4個小時(shí)，不給看還要鬧脾氣。

　　“過年這段時(shí)間，他看電視比較多，因?yàn)橛袝r(shí)天氣不好，也不能出去玩，在家里的話，只能畫畫、看書，時(shí)間長了就有些累，我們就同意他看電視。結(jié)果，一天看的時(shí)間比一天長，到春節(jié)后這幾天，家里經(jīng)常來客人，我們要招呼客人，就沒時(shí)間管他，就看的更多了，這個電視癮就上來了。”說起孫子的電視癮，小杰爺爺哭笑不得。

　　“上周四他開學(xué)了，我想這下好了，開學(xué)了，我該省心了。沒想到，電視癮沒斷，放學(xué)到家就要看電視，不給看就跟我鬧，就算勉強(qiáng)他去學(xué)習(xí)，又怎么能學(xué)得進(jìn)去呢？”

　　征候四：注意力不集中，情緒低落案例：萱萱 7歲 二年級

　　萱萱雖然才7歲，鋼琴已經(jīng)過了4級，她從4歲就開始學(xué)習(xí)鋼琴，一路順風(fēng)順?biāo)?，并且在小學(xué)里的成績也很不錯。但是，昨天萱萱去上春節(jié)后的第一次鋼琴課時(shí)，卻被嚴(yán)厲的老師打了手心。

　　為什么挨打呢？萱萱媽媽告訴記者，有兩個原因，第一是彈的很生疏，第二是老是心不在焉?！罢f起來我都?xì)馑懒耍植缓迷诤⒆用媲鞍l(fā)作，怕影響她今后的學(xué)習(xí)，她春節(jié)過后這半個月以來，一次琴都沒有摸過，你說這怎么能行！每次讓她去練琴，就在那哼哼唧唧，總之就是不干，我們也不敢硬逼，因?yàn)榕伦屗a(chǎn)生逆反心理，徹底厭惡鋼琴，那這么多年的付出全都泡湯了?！?/p>

　　不光是彈琴，萱萱媽媽說，“上課也是這樣，老是不能集中注意了，昨天老師在家長群里說孩子們的情況時(shí)我特意問了，老師說她這幾天上課老是走神，我都急死了！有時(shí)候跟她說起學(xué)習(xí)上的事情，她的情緒就顯得很低落，前天甚至還跟我裝病，就是不想去上學(xué)！”班主任說

 

　　多鼓勵、多溝通，以身作則

　　假期的生活節(jié)奏跟上學(xué)期間是不一樣的，為了讓孩子在開學(xué)后能盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，在開學(xué)前一周，家長就應(yīng)該在孩子的作息和日?；顒影才派线M(jìn)行調(diào)整，因?yàn)楹⒆硬豢赡芡蝗痪透淖儬顟B(tài)。家長先要穩(wěn)定自己的心情，然后還要穩(wěn)定孩子的心情，不要著急，要認(rèn)識到這是一種普遍現(xiàn)象，要對孩子有信心，要鼓勵孩子，而不要過多地責(zé)備孩子。在生活中，要幫助孩子進(jìn)行調(diào)整，最重要的就是以身作則。有時(shí)候，父母實(shí)際行動對孩子的教育是最有效的。另外，在剛開學(xué)這段時(shí)間，要為孩子合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，可以給孩子多一些自由的空間，做他們喜歡做的事情。當(dāng)然，這里指的是有益身心健康的事情，比如做手工等等，而不是看電視、玩手機(jī)。這個階段，父母還要更多的與孩子進(jìn)行溝通，給孩子以正確的引導(dǎo)。

　　心理醫(yī)生說

　　國家二級心理咨詢師、家庭教育指導(dǎo)師 侯松梅

　　行為治療不能“負(fù)強(qiáng)化”

　　這個問題不僅出現(xiàn)在孩子身上，即使是成年人，假期結(jié)束開始上班后，也有一段類似的過程。

　　一個行為習(xí)慣的養(yǎng)成，需要2周到4周的時(shí)間。開學(xué)以后，如果想讓孩子回到以前的學(xué)習(xí)狀態(tài)，至少要給孩子一周的時(shí)間。比如說，之前孩子每晚9點(diǎn)睡覺，早晨6點(diǎn)半起床，春節(jié)期間變成每晚11點(diǎn)睡覺，早晨9點(diǎn)起床。開學(xué)以后，他晚上還是11點(diǎn)睡覺，第二天肯定起不來，一天的學(xué)習(xí)就很辛苦，這樣的話，他晚上可能10點(diǎn)就困了，睡覺了。如此往復(fù)，一段時(shí)間后，就會回到原來的節(jié)奏中。

　　對于家長來說，對孩子剛剛開學(xué)所表現(xiàn)出的不適應(yīng)，一定不要過于急躁。應(yīng)制訂新的生活和學(xué)習(xí)計(jì)劃并督促孩子遵守執(zhí)行，不要對孩子的這種正常表現(xiàn)加以指責(zé)和批評，要給與積極、正向的引導(dǎo)和幫助。怎樣讓寶寶快速地恢復(fù)生活規(guī)律？

　　1. 飲食遵循均衡原則，盡量清淡

　　家中剩余的零食、飲料收起來了，不能讓寶寶養(yǎng)成沒事兒就吃零食，吃飯時(shí)喝飲料的習(xí)慣。

　　飲食要清淡，以蔬菜、水果為主的清淡飲食可以令人性情變得溫和，這是因?yàn)槭吖写罅垦逅兀哂凶屓嗽鰪?qiáng)睡意的能力，能降低人的攻擊性，同時(shí)蔬菜含有豐富的碳水化合物、纖維素、鐵、鈣及其他營養(yǎng)成分，起到一定的敗火潤燥作用；牛奶和香蕉則具有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用。營養(yǎng)保證均衡原則，調(diào)整好胃口。

　　2. 提前給寶寶做心理建設(shè)

　　在節(jié)日結(jié)束前幾天爸爸媽媽就要告訴寶寶：明天/后天爸爸媽媽就要去上班了，就不能每天陪寶寶了，但是下班后爸爸媽媽還是會陪你一起玩玩具、做游戲。提前做心理建設(shè)，讓寶寶有心理準(zhǔn)備。并且應(yīng)該慢慢增加爺爺奶奶（日常的看護(hù)者）對寶寶的陪伴，讓寶寶慢慢恢復(fù)以前的習(xí)慣。

　　3. 不做激烈/興奮的游戲

　　節(jié)日假期結(jié)束前一天選擇做一些平靜情緒的游戲，比如講故事、畫畫、拼圖等，盡量少和寶寶玩過度興奮的游戲?？刂茖殞毻嬗螒?、看電視的時(shí)間。

　　4．慢慢調(diào)整生物鐘

　　首先要看下寶寶的午睡時(shí)間是不是太晚或太長，導(dǎo)致晚上不困。如果是的話，要把寶寶的睡眠時(shí)間整個提前，早上7點(diǎn)之前把寶寶叫醒，中午早點(diǎn)吃飯，早點(diǎn)睡覺，到下午2點(diǎn)左右叫醒她，晚上寶寶就不會那么精神抖擻了。

　　白天的時(shí)候，增加寶寶的活動量，讓他釋放掉全部的精力，寶寶玩累了，這樣到了晚上身體的疲憊就會戰(zhàn)勝被搞亂的生物鐘，晚上入睡就容易多了。

　　在寶寶躺下準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候，可以放一些輕柔的催眠曲，或者媽媽用溫柔的聲音，給寶寶講一些和睡覺有關(guān)的故事。也可能會給孩子一些睡眠的暗示。

　　如何幫孩子收心？

　　這個“節(jié)后綜合癥”遇到“開學(xué)綜合癥”難免讓孩子對開學(xué)產(chǎn)生抵觸情緒呢，所以小編給父母們分享幾個方法幫助給孩子“收心”應(yīng)對這個特殊時(shí)期。

　　1、開學(xué)綜合征，不用大驚小怪

　　孩子的“開學(xué)綜合征”，是正?，F(xiàn)象，就像我們大人放長假后不愿上班一樣，孩子也得需要時(shí)間來過渡。所以，父母應(yīng)做好引導(dǎo)，孩子自然會順利“收心”進(jìn)一步去適應(yīng)新學(xué)期的生活。

　　2、收起懶散，調(diào)整作息時(shí)間

 

　　假期有外出游玩或者聚會難免導(dǎo)致作息時(shí)間不規(guī)律，父母應(yīng)引導(dǎo)孩子盡可能的按時(shí)起床、睡覺和吃飯，適當(dāng)?shù)呐浜弦欢ǖ膽敉饣顒?。調(diào)整孩子生物鐘為回歸學(xué)校上課學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備。

　　3、新學(xué)期，新目標(biāo)

　　父母要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，與孩子共同商量新學(xué)期的目標(biāo)，制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃。抽出時(shí)間與孩子溝通交流，多說一些積極的語言，幫孩子調(diào)整好狀態(tài)，同時(shí)逐步減少孩子看電視、打游戲等玩樂的時(shí)間。鼓勵運(yùn)動或是和同學(xué)多活動，讓孩子精神飽滿地開始新學(xué)期學(xué)習(xí)生活。

　　4、合理安排寫完作業(yè)

　　有些孩子到開學(xué)倒計(jì)時(shí)才會沖刺寫作業(yè)，尤其到最后一兩天最為明顯，所以父母不妨在提前幾天與孩子溝通制定新目標(biāo)的時(shí)候就把作業(yè)順勢合理安排，孩子不用心身疲憊玩“沖刺”還能認(rèn)真寫作業(yè)熟悉回顧知識點(diǎn)。需要注意的是，父母要避免看到孩子補(bǔ)寫作業(yè)進(jìn)而沒完沒了的嘮叨，這樣會助長孩子的厭學(xué)情緒。

　　5、緩解害怕開學(xué)的“小恐懼”

　　如果孩子出現(xiàn)緊張、焦慮的學(xué)習(xí)的心態(tài)，父母也不要著急，建議間隔幾個小時(shí)讓孩子或是父母陪同一起進(jìn)行慢而深的呼吸，慢慢就會感覺緊張度降低，身體也會有放松感。適量的運(yùn)動量也是不錯的選擇，比如慢跑、舞動身體、打球等活動。

　?。ǜ逶矗壕C合《南方日報(bào)》、青島新聞網(wǎng)等媒體）