世界上最完美的運動 是什么？

　　游泳！

　　說到這項運動，有三個人迫不及待要發(fā)言！

　　01

　　“如果還能活，我要游到105歲！”“游泳是最有效的長壽運動！”

　　——日本百歲老人長岡三重子，一口氣游完1500米。

　　2015年4月4日，在日本業(yè)余大師短池游泳錦標(biāo)賽上，100歲的女選手長岡三重子一口氣游完1500米，成為世界首名在短池賽中完成這一距離的百歲老人。

　　可別以為這名老太太是游泳運動員出身，她80歲才開始學(xué)游泳，起初只是作為膝蓋傷痛的康復(fù)訓(xùn)練，卻一發(fā)不可收拾，越游越帶勁兒。“不錯，不錯。如果還能活，我要游到105歲，”她說。游泳，是最有效的長壽運動！

　　02

　　“治腫瘤，我開游泳處方！”

　　——中國工程院院士、著名腫瘤外科專家 湯釗猷

　　4年前，一位女病人因肝癌做了肝葉切除手術(shù)，術(shù)后沒多久就發(fā)生了肺轉(zhuǎn)移，再行手術(shù)切除，我建議她用干擾素，并堅持游泳。如今，她面色紅潤，精神很好，各項檢查均正常，未見復(fù)發(fā)，她說，每天都堅持游泳，4年從未停止過。

　　像上述肝癌術(shù)后心態(tài)良好，堅持鍛煉的病人，在我這里至少已經(jīng)有6人，經(jīng)隨訪觀察，他們的情況都比較好。我不禁想問，游泳能否作為醫(yī)生的處方來開呢？對腫瘤病人而言，堅持游泳至少可以在心理上讓他們認(rèn)為自己是“正常人”，有助于癌癥的康復(fù)。

　　我從60歲起堅持游泳，現(xiàn)在雖已年過八十，但仍堅持隔天游泳，每次30分鐘，自覺身體狀況還好，思路清晰，我覺得，適度游泳可能有提高免疫力的作用，可能還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　

據(jù)說這是世上最完美的運動

　　03

　　“游泳帶來的幸福感，相當(dāng)于年收入1630英鎊（約17115元人民幣）！”

　　——英國文化、媒體和體育部

　　據(jù)新華社報道，英國文化、媒體和體育部公布的一項調(diào)查結(jié)果顯示，運動能提高人的幸福指數(shù)，其中游泳對幸福感的作用相當(dāng)于年收入1630英鎊（約17115元人民幣）。

　　很多人有時候感嘆生活太累的時候，都會情不自禁羨慕一句：我要是一條魚該多好，自由自在。其實，游泳就能讓我們成為“那條魚”。

　　漂浮在水中，可以讓人忘記煩惱和束縛，因為我們原本就是幾萬年前從海洋里進化而來的生物，回到水里就是去感受那份自然而又原始的快樂，又怎能不幸福呢！

　　仔細看，游泳的好處還真不少！

　　1 防跌倒

　　一項發(fā)表在《美國流行病學(xué)》期刊上的最新研究顯示，對老年人來說，持續(xù)的游泳要比其它運動更助于防跌倒。

　　研究結(jié)果顯示，與進行其他種類運動的男性相比，游泳運動的男性發(fā)生跌倒的幾率要低33%。此外，游泳者的站立平衡能力更好。

　　2 護關(guān)節(jié)

　　游泳時身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小，游泳的動作（如蛙泳）又能保證關(guān)節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量，是很好的鍛煉方式。

　　3 減少哮喘發(fā)作

　　游泳在水中進行，人的體溫和水溫、氣溫之間都存在差別，因此經(jīng)常游泳能改善神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)功能，提高人體對氣候冷熱變化，尤其是對低溫的適應(yīng)能力，改善兒童的身體素質(zhì)和機體抗病能力，減少哮喘發(fā)作。

　　4 防治頸、腰椎疾病

　　游泳時，由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。

　　而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，這也是為什么很多運動員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

　　5 提高免疫力

　　游泳時，水的波浪對機體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進血液循環(huán)，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，促進對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收能力，進而增強體質(zhì)，提高免疫力。

　　6 減輕體重

　　人在游泳時，水中的阻力是空氣中的12倍，克服這些阻力要靠消耗較大的能量來完成，其中部分脂質(zhì)及儲存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而獲得減肥的效果。

　　既然游泳這么好，你是不是動心想學(xué)了呢？

　　我們特意請教了國家中級游泳教練高國立，他給想學(xué)游泳的你提出了這幾個寶貴建議：

　　學(xué)游泳三注意！

　　1 裝備：必備三大件，別忘一小樣

　　三大件，泳衣、泳帽和泳鏡

　　近視眼的人游泳時很尷尬，其實有一種專為近視眼的人設(shè)計的泳鏡，但是度數(shù)選擇上要比平時戴的眼鏡低50度左右，也就是說，如果你平時戴的是400度的眼鏡，那買這種泳鏡時，就要選擇350度的了。

　　一小樣：耳塞

　　很多人覺得游泳時耳朵進水無所謂，擦擦就好了。其實，耳朵進水很麻煩，嚴(yán)重的可能會發(fā)生中耳炎。防耳朵進水，最根本的方法就是戴耳塞。最好買左右耳連在一起的，不容易丟失。如果是分開的，也最好用黑色的線連在一起。

　　2 泳姿：初學(xué)者選蛙泳，安全省氣力

　　游泳初學(xué)者最好選擇蛙泳，蛙泳不像蝶泳動作那么復(fù)雜，又比仰泳安全，因為仰泳頭向后，看不到前面的情況。

　　跟自由泳比又比較省勁，自由泳需要一直把身體保持在水面上，耗費體力，而蛙泳則是在水面上下交替，相對輕松些，因此，是最適合初學(xué)者的泳姿。

　　3 心理：找個朋友一起學(xué)，循序漸進好

　　學(xué)游泳，心理坎最難過。最好拉個朋友一起學(xué)，相互監(jiān)督。

　　提醒初學(xué)者，第一、二節(jié)課，一定悠著點，游一會兒趕緊上來（擦干身子）休息一下，要循序漸進，否則體力透支，第二天會特別疲憊。另外，感冒期間及前后一周左右，最好不要游泳，否則容易加重病情。