以前聽(tīng)人說(shuō)過(guò)，最不喜歡聽(tīng)到的一句話就是“你太敏感了”。這句話往往在日常生活中顯得有一些貶義的暗示。那么，究竟有沒(méi)有一些人真的比另一些人更加敏感呢？

　　心理學(xué)研究對(duì)這個(gè)問(wèn)題的回答是肯定的。

　　Elaine Aron是最早對(duì)高敏感人群進(jìn)行研究的心理學(xué)家。在她的研究中發(fā)現(xiàn)，15-20%的美國(guó)人屬于高敏感人群。同時(shí)，她也研發(fā)了一套“你是高度敏感的人嗎？”的自測(cè)題。想更確切地了解自己是不是“高敏感”的人？回復(fù)“高敏感”給后臺(tái)，提取自測(cè)題。

 

　　“高敏感”的人有哪些特征？

　　“敏感”是人的一種正常的人格特征的維度（Borchard, 2010; Tartakovsky, 2012; Aron, 2013）。之所以說(shuō)它是個(gè)維度，因?yàn)樗⒉皇莾蓚€(gè)極值，即不是簡(jiǎn)單的“敏感”或“不敏感”，而更像是一個(gè)變化的區(qū)間（spectrum）。

　　因此，我們所說(shuō)的高敏感，正是一種敏感程度較高的體現(xiàn)。高敏感的人群（Highly Sensitive Person, HSP）通常能夠更完整細(xì)致地處理外在世界的積極和消極的信息，但是，他們也常常容易被這些外在的刺激所影響，而變得不知所措。

　　高敏感人群對(duì)于外在的周?chē)h(huán)境有很強(qiáng)的感知力和洞察力，他們通常能夠很快發(fā)現(xiàn)一些場(chǎng)合的異樣，也因此往往更愿意把時(shí)間花在一個(gè)人安靜的獨(dú)處上。

　　研究發(fā)現(xiàn)，高敏感的人主要有以下幾個(gè)特征：

　　1. 對(duì)細(xì)節(jié)的感知力強(qiáng)

　　高敏感人群最突出的特點(diǎn)是對(duì)于所能感知到的生活細(xì)節(jié)的異于常人的高度敏感（Borchard, 2010；Bernstein,2015；Davernport, 2016），他們通常能夠察覺(jué)到一般人很容易忽略的細(xì)節(jié)。這些的感知，例如衣物的質(zhì)感、食物的品質(zhì)，音樂(lè)、交通或是人的說(shuō)話聲音，或者大自然的色彩和氣味等，都來(lái)源于人的觸覺(jué)、味覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)和嗅覺(jué)。

　　2. 關(guān)注行為的意義

　　這種高度敏感還意味著他們能夠意識(shí)到人的行為可能造成的、哪怕是十分細(xì)微的意義和后果（Borchard, 2010）。因此，高敏感的人會(huì)在做出行動(dòng)的時(shí)候考慮多種可能的選擇和后果，也表現(xiàn)得較為謹(jǐn)慎?！袝r(shí)他們因此顯得猶豫不決。

　　3. 對(duì)情緒的覺(jué)察力高

　　同時(shí)，高敏感的人對(duì)自己的情緒也十分“敏感”。他們比一般人更能夠覺(jué)察到自己的內(nèi)在情緒狀態(tài)（Borchard, 2010; Davernport, 2016）。在面對(duì)痛苦、難過(guò)、以及一些生理上的一些反應(yīng)時(shí)，高敏感的人通常會(huì)有更明顯的情緒反應(yīng)，因此，他們也更能感受和認(rèn)識(shí)到自己的情緒。

　　4. 具有創(chuàng)造力

　　Therese Borchard（2010）和Barrie Davenport（2016）都認(rèn)為，高敏感的人非常具有創(chuàng)造力。因?yàn)閷?duì)于高敏感的人群而言，“創(chuàng)作”常常被他們當(dāng)做是應(yīng)對(duì)情緒反應(yīng)的一種機(jī)制。許多作家、畫(huà)家、音樂(lè)家等從事創(chuàng)造性工作的人都被發(fā)現(xiàn)是“高敏感”的人。

　　5. 富有同情心與同理心

　　高敏感的人不僅對(duì)于自身的情緒有敏銳的覺(jué)察力，還對(duì)他人的情緒和處境十分敏感（Borchard, 2010; Davernport, 2016）。因此他們?cè)谄綍r(shí)的生活和工作中比別人更能夠同情他人的處境，以及同理他人的感受。

 

　　當(dāng)然，高度敏感有時(shí)也會(huì)給人帶來(lái)困擾。由于高度敏感的人對(duì)于外在環(huán)境和內(nèi)在情緒的高度感知，他們也會(huì)因?yàn)檫^(guò)多的信息、情緒、和感知而感到“無(wú)力承受”。他們?nèi)菀祝?/p>

　　1. 被自身情緒淹沒(méi)

　　一方面，對(duì)自己內(nèi)在情緒的高度覺(jué)察能夠使得他們更好地應(yīng)對(duì)自己的內(nèi)在情緒。然而另一方面，他們也可能會(huì)被過(guò)多強(qiáng)烈的、復(fù)雜的、混亂的外在信息和情緒過(guò)度刺激，導(dǎo)致內(nèi)心承受更多的痛苦、疲勞、壓力、焦慮和其他情緒反應(yīng)（Aron, 1996; Borchard, 2010）。

　　2. 受到他人情緒的影響

　　高敏感的人能夠更好地同理他人的情緒，因此他們也更容易受到他人情緒的影響（Borchard, 2010）。他人的情緒就可能成為高敏感人群的額外的情緒負(fù)擔(dān)，造成他們的困擾。

　　3. 不健康的完美主義

　　由于他們突出的感知力，高敏感的人群會(huì)十分關(guān)注事物的細(xì)節(jié)，甚至顯得有些挑剔。這有可能導(dǎo)致他們對(duì)事物都有過(guò)分苛刻的要求，或是對(duì)任何事情都要做到極致——以致于形成一種不健康的完美主義傾向（Borchard, 2010）。

　　4. 獨(dú)處的需求可能成為一種負(fù)擔(dān)

　　高敏感的人在日常生活中容易被過(guò)度刺激，這也使得他們常常需要很多時(shí)間和空間獨(dú)處，讓自己的內(nèi)心能有機(jī)會(huì)處理過(guò)度承載的情緒。但是，對(duì)于現(xiàn)代人繁忙的生活節(jié)奏來(lái)說(shuō)，時(shí)常要“獨(dú)處的需求”可能反而會(huì)成為一種負(fù)累。

　　5. 來(lái)自社會(huì)期望的壓力

　　社會(huì)對(duì)于高度敏感的人是有一些誤解，例如認(rèn)為他們是神經(jīng)過(guò)敏、不合群、不正常的，這些都給高敏感的人帶來(lái)很多的社會(huì)壓力。

　　生理因素決定了一些人更為敏感

　　當(dāng)前世界上對(duì)于人的“敏感度”的研究發(fā)現(xiàn)，它是一種與生俱來(lái)的個(gè)性特征，也主要由生理原因影響它的形成（Aron, 1996; Borchard, 2010; Tartakovsky, 2012; Bernstein, 2015）。

　　遺傳基因?qū)θ说拿舾卸扔杏绊?/p>

　　在針對(duì)“高度敏感人群”的上百個(gè)研究中，人們發(fā)現(xiàn)基因遺傳是其中很重要的一個(gè)因素。盡管尚未確認(rèn)所有與敏感度相關(guān)的遺傳因子，但研究者們認(rèn)為，5-羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體基因（serotonin transporter gene）——一種幫助5-羥色胺循環(huán)的腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)于人的敏感度和情緒健康有重要影響（Bernstein, 2016）。

　　這種神經(jīng)遞質(zhì)不僅僅對(duì)于人，還對(duì)包括魚(yú)、鳥(niǎo)、貓、狗以及靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物等一百多種其他物種的敏感度有影響（Aron, 1996; Bernstein, 2015）。在大自然中，高度敏感有助于動(dòng)物對(duì)危險(xiǎn)環(huán)境的覺(jué)察，是一種提高生存可能的技巧。因此，敏感度也被認(rèn)為是一種基因中自我保護(hù)的本能。

　　人們還發(fā)現(xiàn)大腦中一些區(qū)域的活躍程度與人們的敏感度有關(guān)。一組來(lái)自加州的研究者通過(guò)對(duì)人腦的功能性磁共振成像（functional magnetic resonance imaging, fMRI）的研究發(fā)現(xiàn)，高敏感度的人群在回答敏感度自我測(cè)驗(yàn)題時(shí)，大腦中的本能反饋區(qū)域（primitive reward system）被激活（Bernstein, 2015）。

　　當(dāng)然，后天的環(huán)境、性格或人格特質(zhì)也影響著人們對(duì)壓力的反應(yīng)，在一定程度上影響著人們的敏感度發(fā)展（Bernstein, 2015）。但目前大多數(shù)人都低估了生理因素對(duì)那些“異常敏感”的人的影響。

 

　　對(duì)高敏感人群的常見(jiàn)誤解

　　盡管心理學(xué)上認(rèn)為，高敏感的人對(duì)于更有洞察力和創(chuàng)造力，并且也更能夠同理他人，但是，人們對(duì)于它們的誤解仍然存在。

　　誤解1: 高度敏感是一種弱點(diǎn)或是缺陷。

　　強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，常常被人們認(rèn)為是一種弱點(diǎn)。但其實(shí)高度敏感的人，并不是大多數(shù)人想象中那種“很容易歇斯底里的樣子”，事實(shí)上，一項(xiàng)發(fā)表于《人格與個(gè)體差異》（Personality and Individual Differences, 2015）期刊上的研究發(fā)現(xiàn)，高敏感的人常常能夠更好地管理自己的情緒（Berstein，2015）。

　　他們也更容易自我覺(jué)察與自我分析。研究對(duì)英格蘭地區(qū)166名接受學(xué)校心理咨詢中心服務(wù)的有抑郁癥狀的青少年學(xué)生進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些高敏感的學(xué)生能夠更好地在心理咨詢服務(wù)的過(guò)程中，習(xí)得調(diào)整自己認(rèn)知的能力。并且，研究者在此后的12個(gè)月的隨訪中發(fā)現(xiàn)，高敏感的人的抑郁癥狀隨之減少，而相比之下，其他人的抑郁癥狀并沒(méi)有明顯的改變（Berstein，2015）。

　　研究者認(rèn)為，這是因?yàn)楦叨让舾械娜藘A向于內(nèi)化（internalize）自己感受和習(xí)得的東西并學(xué)以致用。他們對(duì)于外部信息的洞悉和理解的能力有利于幫助他們更好地觀察學(xué)習(xí)和吸收新的知識(shí)?？梢钥闯觯叨让舾胁灰欢ㄊ侨秉c(diǎn)，反而可以是優(yōu)勢(shì)。

　　誤解2: 高敏感的人都是內(nèi)向型的人格。

　　由于高敏感的人不熱衷社交，也需要一些獨(dú)處的時(shí)間和空間，他們因此常常會(huì)被誤認(rèn)為是不善社交且內(nèi)向的。但事實(shí)其實(shí)不然，在Elaine Aron（1996）的研究中她發(fā)現(xiàn)，在高敏感的人群中有30%的人是外向型人格的人，他們樂(lè)于與人交往，也能夠給予他人情感支持。

　　誤解3: 高敏感的人通常都是女性。

　　人們傾向于認(rèn)為女人比較敏感。但研究發(fā)現(xiàn)，高敏感人群在男性和女性中的分布比例相差不大（Aron, 1996）。但是，文化中對(duì)于男性角色的社會(huì)期望常常會(huì)對(duì)高敏感的男性造成更大的困擾。因此，一些高敏感的男性往往會(huì)被認(rèn)為性格柔弱，不夠有男子氣概，沒(méi)有擔(dān)當(dāng)?shù)龋℉olmes, 2014）。

 

　　高度敏感的人該如何自處？

　　如今的社會(huì)信息是爆炸的，各種形式的刺激層出不窮，都會(huì)給高度敏感的人造成壓力。對(duì)一些高敏感的人來(lái)說(shuō)，過(guò)去物質(zhì)沒(méi)有極大豐富、人們沒(méi)有這么多選擇的時(shí)代反而是更舒服的。他們可能覺(jué)得奇怪為什么身邊的其他人能夠處理、甚至歡迎如此多的刺激，而自己經(jīng)常覺(jué)得疲于應(yīng)付、處理不過(guò)來(lái)。他們也會(huì)時(shí)不時(shí)幻想能有更簡(jiǎn)單的生活。

　　那么作為一個(gè)高度敏感的人，應(yīng)該如何在這樣的時(shí)代里生存呢？下面，我們給出一些tips希望能夠幫助到大家：

　　1. 覺(jué)察、然后優(yōu)先處理最容易觸發(fā)敏感的事物（triggers）

　　每一個(gè)高敏感的人都不同，有些人對(duì)聲音和色彩更敏感，也有一些人對(duì)氣味更敏感。在人際情境中，有些人對(duì)拒絕更敏感、有些人則對(duì)忽視或者批評(píng)更敏感。你需要了解那些最容易觸發(fā)自己的敏感的事物。這對(duì)于你而言通常不是一件難事，但更關(guān)鍵的是掌握應(yīng)對(duì)這些事物對(duì)自己造成的刺激和影響。

　　例如，著有《高敏感人群的生存指南》（The Highly Sensitive Person’s Survival Guide）的心理學(xué)家Ted Zeff 本身是一個(gè)高敏感的人，他非常喜歡旅行，但又常常被旅途中的各種嘈雜的聲音所困擾。他意識(shí)到自己對(duì)于聲音十分敏感，對(duì)于環(huán)境的安靜有很高的要求，因此他會(huì)主動(dòng)帶好隔音耳塞——提前準(zhǔn)備，你要意識(shí)到自己與“平均人”有所不同，你需要積極地做出有計(jì)劃的應(yīng)對(duì)。

　　2. 找到最適合自己的釋放壓力的方法

　　有時(shí)候，盡管人們能找到一些避免受到過(guò)度刺激的方法，但還是不可避免會(huì)遇到壓力。高度敏感的人對(duì)于壓力的感受也尤為深刻，有時(shí)還甚至?xí)a(chǎn)生一些生理上的應(yīng)激反應(yīng)，例如胃痛等一些消化系統(tǒng)的疾?。═artakovsky, 2012）。因此，高敏感的人需要通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘?，冥想，郊游，健身等方式找到最適合自己的減壓方式。

　　3. 勇于表達(dá)自己的困擾

　　對(duì)于非高敏感的人群而言，他們無(wú)法像高敏感的人一樣對(duì)聲音、氣味、人們?cè)捳Z(yǔ)間細(xì)微的語(yǔ)氣波動(dòng)等周?chē)沫h(huán)境有很好的覺(jué)察。如果你感受到周?chē)h(huán)境對(duì)你造成的不適，不妨可以嘗試勇敢地表達(dá)你的困擾（Tartakovsky, 2012）。

　　曾經(jīng)有一個(gè)朋友寫(xiě)過(guò)這樣一句話：

　　有一些人是透過(guò)一種濾鏡看這個(gè)世界的：在這個(gè)濾鏡的作用下，他們看到的世界有著更高的對(duì)比度和更高飽和度。因此他們一直是用一種更生動(dòng)、更激烈的方式感受著這個(gè)世界。

　　這種更加激烈的代價(jià)，很多時(shí)候不是由自己選擇的。但有更激烈的痛苦也能感受到更深邃的喜悅；看見(jiàn)更多的丑陋，也能看見(jiàn)更多的美好。應(yīng)該還是值得的吧？你們說(shuō)呢？

　　以上，晚安。