你知道嗎？如果你過度沉迷于智能手機、聊天或者閱讀電子書，會影響每天正常的作息時間，甚至會嚴重侵占我們的睡眠時間。

　　當我們談到智能手機成癮問題的影響時，通常首先想到的都是視覺疲勞、久坐不動的生活方式以及降低正常社交能力的負面問題。不過其實還有一種過度使用智能手機的弊端，那就是嚴重侵占我們日常的睡眠時間。

　　來自班加羅爾Narayana Nethralaya的董事長兼總經理K.Bhujang Shetty就分享了一個名叫Asmita Mittal的18歲少女例子，她除了睡覺的時間之外，絕大多數(shù)時間都在使用智能手機或其它類型的數(shù)碼產品。

　　而這似乎是當今大部分青少年甚至成年人的一種共同行為，許多人每天都長時間盯著智能手機觀看。而對于Asmita Mittal來說，似乎這已經變成了一種成癮癥。最初Asmita Mittal開始變得急躁、注意力無法集中，隨后便開始出現(xiàn)了失眠的問題。當父母帶著Asmita Mittal到醫(yī)院檢查時，醫(yī)生建議Asmita Mittal的父母引導Asmita Mittal過一下沒有智能手機和數(shù)碼設備的生活。另外，電子數(shù)碼設備屏幕所發(fā)出的藍光，同樣也會引起Asmita Mittal的視疲勞問題。

　　談到藍光，醫(yī)生表示是幾種人類可見光的其中之一，不同顏色的光有著不同的波長。而大多數(shù)常見的顏色光波長都不相同，其中藍光對應的可見波波長在380nm到500nm之間，因此藍光也是頻率最高、波長最短同時能量最高的可見光。

　　雖然太陽光本身擁有25%到30%的藍光，但是我們日常使用的電子設備屏幕累計的藍光要遠遠多于太陽光內包含的藍光。另外，現(xiàn)在越來越流行的LED光源、節(jié)能燈也是重要的藍光發(fā)射器，因此我們在日常生活中接觸藍光的概率其實非常大。

　　而我們身體的自然生物鐘負責調節(jié)晝夜規(guī)律，維系我們的睡眠周期。而我們的大腦決定我們應該何時睡覺、何時醒來。當我們的身體處于自然光或黑暗環(huán)境中時，大腦的下丘腦就開始控制我們的生物鐘。它會根據(jù)周圍的環(huán)境調節(jié)我們的睡眠周期和睡眠模式，而我們的體內也會出現(xiàn)日夜不同的激素。如果我們的身體在夜間暴露在太多的人造光之下，身體的生物鐘就會被混淆，自然睡眠模式就會被破壞。而這也就解釋了為何睡覺之前關燈不僅僅只是為了省電，更是幫助大腦誘發(fā)睡眠模式。

　　進一步說，藍光輻射可以干擾我們身體的自然生物鐘，藍光波長能夠提高我們的注意力，在白天讓精神更活潑，情緒更警覺和活躍，但是到了晚上就會抑制人體的自然規(guī)律和睡眠激素產生。同時藍光也會阻礙身體產生褪黑激素荷爾蒙，干擾大腦發(fā)出睡眠的信號。據(jù)悉，由于藍光的能量很高，再加上其波長很短，因此可以導致身體減少褪黑激素的產生。

　　事實上，根據(jù)其它研究也證明了如果人們花太多的時間觀看藍光設備屏幕，不僅會減少睡眠時間，同時也要比閱讀普通書籍的人入睡時間更長。研究表明，這種對晝夜休息規(guī)律的影響會對人體造成嚴重的后果，包括增加心血管疾病和糖尿病的風險。更不要說白天困頓、晚上反而精神的混亂狀態(tài)了。

　　雖然我們不能完全避免藍光在日常生活中的出現(xiàn)，但是可以盡可能的減少身體對藍光的接觸，并且盡可能讓身體產生褪黑激素來獲得足夠的睡眠時間和睡眠質量。

　　首先我們應該養(yǎng)成睡覺之前30分鐘停止使用所有數(shù)字設備的習慣，這就意味著在上床睡覺之前，不要使用智能手機、平板電腦、電子閱讀器甚至是電視。

　　其次，在睡覺之前關掉所有照明光源，或者使用色調比較暗的臺燈。當然，佩戴一幅過濾藍光的眼鏡也是個不錯的選擇。