受訪專家：中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院眼科主任醫(yī)師 張玉平

從古至今，“閉目養(yǎng)神”都是極受歡迎的養(yǎng)生法，簡單易行，收效明顯。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“神”是人體生命活動(dòng)和精神活動(dòng)的總稱，微閉雙目的瞬間，精神內(nèi)守，對(duì)心身健康助益極大?？旃?jié)奏的現(xiàn)代生活常常讓人勞力傷神、靜不下心，閉目養(yǎng)神或可成為破解之法。

養(yǎng)生良方流傳千古

閉目養(yǎng)神，顧名思義就是將眼睛閉上，收攝心神，以固守我們的精、氣、神。我國現(xiàn)存最早的中醫(yī)理論著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》提及：“得神者昌，失神者亡。”古代先民認(rèn)為，神的充耗，關(guān)系到人的壯老；神的得失，關(guān)系到人的昌亡，養(yǎng)生者當(dāng)慎養(yǎng)之。《黃帝內(nèi)經(jīng)》還說：“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精?！薄端貑枴そ饏T真言論》提及：“開竅于目，藏精于肝。”《靈樞·脈度篇》指出：“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣?！闭f明肝臟的精氣通于目竅，視力的強(qiáng)弱和肝是有直接關(guān)系的。

東漢思想家王充在《論衡·自紀(jì)》中論述：“閉目塞聰，愛精自保?！本褪钦f，閉上眼睛，堵住耳朵，可以珍惜精氣，保健養(yǎng)身。在佛教中，佛祖法相通常是雙目低垂，目光處于似閉非閉之間，這種看似“閉目養(yǎng)神”的形象告訴眾生眼明不如心靜的禪意。唐代大詩人白居易也有詩云：“閉目常閑坐，低頭每靜思”“千藥萬方治不得，唯應(yīng)閉目學(xué)頭陀”。

歷史上，很多帝王將相都十分重視閉目養(yǎng)神的保健養(yǎng)生之法。我國古代最長壽的帝王當(dāng)屬清朝的乾隆皇帝，活到89歲，被稱為“古稀皇帝”，說的就是“乾隆年過古稀之年仍然耳不聾、眼不花”，這主要得益于閉目養(yǎng)神。每天早晨五六點(diǎn)起床后，乾隆帝都要先去御花園閉目養(yǎng)神、吐故納新，這讓年近90歲的他還思路清晰、活動(dòng)自如。此外，南朝梁武帝蕭衍、唐朝女皇武則天、宋高宗趙構(gòu)、元世祖忽必烈等，都將此視為養(yǎng)生長壽良方。

愉悅身心，增長智慧

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院眼科主任醫(yī)師張玉平告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，眼睛雖然只是一個(gè)器官，卻與人體多個(gè)部分有密切關(guān)系?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快，人們每天使用手機(jī)、電腦等電子屏幕，用眼過度，導(dǎo)致經(jīng)常眼睛酸脹干澀、視物模糊等。成年人熬夜加班、睡眠不足，容易使眼內(nèi)布滿紅血絲，加速眼周肌膚老化。《世界視力報(bào)告》顯示：中國有眼部問題的人超過7億，中國青少年近視率更是全球第一?！叭藗儷@取的信息中，有80%來自眼睛。眼睛是五官之首，保護(hù)好它就是善待自己?！睆堄衿秸f，閉目養(yǎng)神是最簡單易行的養(yǎng)生方法，閉目可以養(yǎng)心，養(yǎng)心則神安，神安則災(zāi)病不生。

保持濕潤，緩解疲勞。眼瞼閉合后，眼睛便有了休息和保養(yǎng)的機(jī)會(huì)。淚液蒸發(fā)減少，分泌增多，干眼癥狀緩解，若再加以眼周穴位按揉，可緩解眼周肌肉痙攣，對(duì)視疲勞人群十分有益。

放松大腦，舒緩肌肉。人腦是最嬌嫩、最寶貴、最高級(jí)的信息處理器官，每分鐘可接受眼、耳、鼻、舌、身等感覺器官傳導(dǎo)的6千萬比特信息，其中近一半來自視覺。美國研究證明，人閉上眼睛打盹時(shí)，大腦和肌肉呈松弛狀態(tài)，腦頻率從每秒10次降為每秒1次?？梢?，只要閉上眼睛，大腦就不需要拼命工作了，就像汽車一直在行駛中，發(fā)動(dòng)機(jī)會(huì)過熱，需要停車休息一會(huì)兒。

暢通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身療體。眼睛周圍有11條經(jīng)絡(luò)，屬全身經(jīng)絡(luò)最密集的部位。經(jīng)絡(luò)起始點(diǎn)在眼睛的有3條：胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)。終止點(diǎn)在眼睛的有4條：三焦、小腸、任脈、陰蹺脈。經(jīng)過眼睛的經(jīng)絡(luò)也有4條：心經(jīng)、督脈、陽蹺脈、肝經(jīng)?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》說：“目者，宗脈之所聚也”“命門者，目也”。已故著名針灸學(xué)家彭靜山教授開創(chuàng)了眼針療法，就是在眼睛周圍扎針，治療全身疾病，取得了較好的療效。在張玉平看來，眼睛就像鑰匙，能夠開啟治療大門。閉目后，陰陽經(jīng)交會(huì)，經(jīng)脈運(yùn)行通暢，身體就會(huì)強(qiáng)壯。

回歸自然，愉悅心情。所謂“眼不見，心不煩”，當(dāng)我們閉合雙目，處于安靜而清醒的狀態(tài)時(shí)，腦內(nèi)會(huì)呈現(xiàn)8~13赫茲的阿爾法腦電波，這與地球本身的一種穩(wěn)定的“休曼共振波”波段基頻是一致的，這兩種波長和諧美好，就會(huì)讓人感覺回到了大自然的懷抱，如同身處海邊或山谷，沐浴陽光，感到溫柔舒爽。同時(shí)，大腦還能分泌令人愉悅欣快的β—內(nèi)啡肽，這種快感效力“高于毒品嗎啡五六倍”，能夠愉悅心情，滋養(yǎng)心神。

增長智慧，保護(hù)五臟。“火冒三丈”“怒發(fā)沖冠”的時(shí)候，是否會(huì)大打出手就在一念之間。倘若在生氣動(dòng)怒時(shí)閉目養(yǎng)神，深呼吸，靜下來兩三分鐘，再睜開眼睛時(shí)，怒氣可能已消解了三分，人也變得冷靜理智了不少。中醫(yī)認(rèn)為，肝主怒，怒傷肝，人靜血?dú)w于肝。肝還與膽關(guān)系密切，經(jīng)絡(luò)相通，肝主謀慮，膽主決斷。如果整日疲勞過度、頭腦迷糊，則肝血虛少、膽氣不足，做事情容易思前想后，缺少干活的沖勁和活力。經(jīng)常閉目養(yǎng)神，能夠使肝膽得到保養(yǎng)，提高記憶力和決斷能力。驚恐傷腎，若能保持情緒穩(wěn)定、榮辱不驚，對(duì)護(hù)腎也有一定幫助。此外，三餐后閉目養(yǎng)神，還可以讓血液更多地流向消化道，增強(qiáng)消化功能，保護(hù)脾胃。脾胃好，則悲憂少，又保護(hù)了肺。

八類人更要試試

如果你經(jīng)常熬夜，時(shí)不時(shí)加班；如果你長時(shí)間面對(duì)電腦、玩手機(jī)；如果你長時(shí)間開車，總覺得眼干難受；如果你辛苦備考，需注意力集中、用眼過度；如果你已經(jīng)有黑眼圈、經(jīng)常感覺眼酸眼花……不妨?xí)r不時(shí)閉目養(yǎng)神一下。

張玉平提醒，精氣不足，則臟腑失調(diào)、氣虛腎虧，無法貫氣至眼睛，最終容易形成各種眼部疾病，有8類疾病的人更要學(xué)會(huì)閉目養(yǎng)神：1.眼睛疾病，如視疲勞、干眼癥、青光眼、白內(nèi)障、黃斑變性等；2.失眠、焦慮；3.高血壓、糖尿病、高脂血癥等，一急躁或勞累，指標(biāo)就上升；4.慢性消化道疾病；5.慢性肺??；6.慢性肝??；7.過敏性疾病，中醫(yī)講“諸痛癢瘡皆屬于心”，心靜下來有助降低敏感度；8.結(jié)節(jié)和腫瘤，閉目養(yǎng)神能增強(qiáng)免疫力。

張玉平強(qiáng)調(diào)，閉目養(yǎng)神沒有看起來那么簡單，要遵守兩個(gè)原則。一是時(shí)間適宜。根據(jù)人體生物鐘，通常在上午9點(diǎn)、下午1點(diǎn)和5點(diǎn)時(shí)會(huì)感到身體困倦，此時(shí)應(yīng)順應(yīng)人體規(guī)律，閉眼休憩，短則3~5分鐘，長則半小時(shí)，最宜10~15分鐘。二是要放松入靜，順其自然。建議做好以下四個(gè)“無”。

無目的。中醫(yī)講究“恬淡虛無”，閉目養(yǎng)神時(shí)不要想著必須達(dá)到什么效果，也不要指望閉目養(yǎng)神能治好全身所有疾病，它只是一個(gè)比較好的保健方法而已。只要長期堅(jiān)持這一養(yǎng)生法，自然會(huì)收獲良好的效果。

無定式。閉目養(yǎng)神沒有固定姿勢，也不限時(shí)間、不限年齡，不需設(shè)備，舒服就行。不過，盡量別趴在桌子上，這樣會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢、壓迫眼球，可以靠在椅背上瞇一會(huì)兒。

無地點(diǎn)。閉目養(yǎng)神不必拘泥于地點(diǎn)，在保證安全的前提下，隨時(shí)隨地，想做就做。閉目養(yǎng)神時(shí)并非什么都不能做，可以閉著眼微笑、聽音樂，甚至刷牙、打電話?？荚?、演講前也可以閉目幾分鐘，有助控制緊張情緒。

無環(huán)境。閉目養(yǎng)神時(shí)盡量離開嘈雜的環(huán)境，即使擺脫不了也沒關(guān)系，靜不下來心也沒有大礙，閉上眼總是比睜眼更能讓人安靜下來。▲