人到中年以后，生理功能逐漸衰退，老化現(xiàn)象也悄然而至。因此，中年人在日常生活中，切忌犯養(yǎng)生的大忌——硬熬。

　　起居不熬夜

　　長期熬夜會帶來很多傷害：一是免疫力降低，感冒、腹瀉、神經(jīng)衰弱，甚至心梗、中風(fēng)等疾病乘虛而入。二是情緒不安、焦慮抑郁，大腦的思維能力和判斷力有所下降。三是內(nèi)分泌失調(diào)、生物鐘紊亂、皮膚暗沉、長色斑，人體加速衰老。管理自己的健康，首先要保證不熬夜，每天維持6~8小時(shí)睡眠，才能為身體充好電。

　　另外，大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。

　　吃飯不熬時(shí)

　　飲食規(guī)律是保證身體健康的重要內(nèi)容。不按時(shí)吃飯，會讓身體處于長時(shí)間饑餓狀態(tài)，影響正常的新陳代謝。晚飯吃太晚或者經(jīng)常吃夜宵，胃腸被迫“加班”，會導(dǎo)致睡眠障礙。飲食不規(guī)律會增加中風(fēng)、胃癌、結(jié)石等多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，還會讓免疫力下降。早飯一定要吃飽，做到葷素搭配，營養(yǎng)合理。中午保證有蔬菜、粗糧，最好再配個(gè)水果。晚飯最晚不超過8點(diǎn)，最好在6點(diǎn)半就吃晚飯。

　　中年人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水6~8杯為宜。

　　玩樂不熬神

　　K歌、玩游戲等娛樂活動(dòng)，可以一定程度上緩解壓力，但如果過度娛樂，往往會消耗過多的腦力和精力，帶來視力下降、精神疲憊等后遺癥。減壓是應(yīng)該的，但需要適可而止，把握好分寸，做到玩樂不熬神，選擇一些有益于身心的活動(dòng)，比如，周末郊游、戶外運(yùn)動(dòng)等。

　　運(yùn)動(dòng)不熬力

　　運(yùn)動(dòng)量不宜過度。建議根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量，要做到運(yùn)動(dòng)不熬力。鍛煉前后做好充分的熱身和放松運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前后合理安排飲食，及時(shí)補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。

　　病痛不熬拖

　　中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。

　　有些人偶爾感到累，出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、胃痛、食欲差等狀況。此時(shí)是身體在發(fā)送警報(bào)信號，如果還繼續(xù)熬拖，往往會小病熬成大病，貽誤治病良機(jī)。

　　中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強(qiáng)忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當(dāng)身體患病時(shí)，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。

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