原標(biāo)題：鍛煉是個(gè)技術(shù)活 預(yù)防傷病有門道

　　當(dāng)個(gè)聰明的健身者

　　深秋的午后，羽毛球愛好者小劉趴在診療床上接受治療。兩年多來(lái)，小劉每周保持兩到三次的打球頻率，最近腰突然疼得厲害，他去過(guò)健身房找私教，也嘗試過(guò)按摩放松，卻一直沒(méi)什么效果?！爸钡接昧藥状误w育療法，終于有所緩解?！苯?jīng)過(guò)醫(yī)生一番牽拉后，小劉感覺(jué)舒服多了。

　　國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所體育醫(yī)院，盡管地方不大，但日均門診量超過(guò)了500人，其中大多數(shù)是像小劉這樣因鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷。“我們給他制訂了治療方案，一個(gè)療程9次，不僅要解決腰部疼痛的問(wèn)題，還希望他的羽毛球運(yùn)動(dòng)壽命能延長(zhǎng)。”體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任李全意說(shuō)。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦感到疼痛，決不能硬撐，必須馬上看醫(yī)生

　　近年來(lái)，人們健身意識(shí)逐漸增強(qiáng)，我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人數(shù)持續(xù)增多，據(jù)預(yù)測(cè)，2030年將達(dá)到5.3億人?！芭c其上醫(yī)院，不如去鍛煉，將防治疾病的關(guān)口前移”成為越來(lái)越多人的選擇。不過(guò)，對(duì)于龐大的健身人群，如何科學(xué)鍛煉、適度鍛煉，里面的門道可不少。

　　羽毛球名將李玲蔚遇到過(guò)不少愛好者，打球上癮卻不注意身體承受力，結(jié)果膝蓋傷了，甚至跟腱斷了?！板憻挼某踔允呛玫?，但要量力而行、循序漸進(jìn)，根據(jù)年齡、身體狀態(tài)、體能進(jìn)行科學(xué)評(píng)估，找到適合自己的鍛煉方法和頻度。”李玲蔚說(shuō)。

　　很多人熱衷于跑馬拉松、騎行、練平板支撐，每天在健身軟件上“打卡”。如果沒(méi)有科學(xué)健身知識(shí)的支撐，很可能造成直接或潛在的傷病。李全意舉例說(shuō)：“熱身活動(dòng)怎么做、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該拉伸哪些肌肉、做特殊動(dòng)作如何預(yù)防損傷，這些沒(méi)搞清楚，都會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。”

　　運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)不適后，很多健身者往往“貼個(gè)膏藥養(yǎng)養(yǎng)”。有一位健美操愛好者膝蓋腫了，休養(yǎng)了幾個(gè)月，后來(lái)找到運(yùn)動(dòng)隊(duì)隊(duì)醫(yī)，在髕骨的著力點(diǎn)貼上運(yùn)動(dòng)膠布才緩解了疼痛。

　　據(jù)介紹，目前最常見的運(yùn)動(dòng)損傷包括踝關(guān)節(jié)扭傷、腹股溝拉傷、膝關(guān)節(jié)損傷、網(wǎng)球肘等。李全意提醒，每次鍛煉前要溫和熱身，增加肌肉的血流量，讓身體更靈活。而預(yù)防過(guò)量運(yùn)動(dòng)的辦法，就是“當(dāng)你感到疲憊時(shí)要及時(shí)停下來(lái)”，因?yàn)榧∪馄跁?huì)喪失所有的保護(hù)機(jī)制。運(yùn)動(dòng)時(shí)一旦感到疼痛，決不能硬撐，必須馬上看醫(yī)生，接受專業(yè)診治和康復(fù)訓(xùn)練。

　　正確鍛煉和管理身體是一門學(xué)問(wèn)，最好聽聽專業(yè)建議

　　從體育醫(yī)院的火爆，可見人們對(duì)體育鍛煉和體育醫(yī)療的需求在不斷增長(zhǎng)。

　　北京市民楊女士發(fā)現(xiàn)12歲的孩子身體脊柱側(cè)彎，到體育醫(yī)院進(jìn)行了系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，通過(guò)器械懸吊、力量訓(xùn)練等方式，孩子的脊柱得到矯正，還學(xué)會(huì)了如何正確鍛煉和管理身體。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所所長(zhǎng)謝敏豪表示，將醫(yī)療與體育結(jié)合，一方面針對(duì)慢性病、運(yùn)動(dòng)損傷性疾病等進(jìn)行體療康復(fù)，另一方面也有助于推廣科學(xué)健身，培養(yǎng)健康的生活方式。

　　在上海市嘉定區(qū)馬陸鎮(zhèn)，糖尿病運(yùn)動(dòng)干預(yù)小組的成員們每周3次集中演練八段錦、打太極拳，運(yùn)動(dòng)完了，參與者微微出汗。像這種康復(fù)站點(diǎn)，目前在嘉定區(qū)已有十幾個(gè)，再配合社會(huì)體育指導(dǎo)員普及健身知識(shí)、社區(qū)醫(yī)生對(duì)日常膳食的指導(dǎo)，不少患者的身體狀況得到明顯改善。

　　“鍛煉對(duì)健康有積極作用，但制訂運(yùn)動(dòng)方案是個(gè)性化的，運(yùn)動(dòng)效果也因人而異。打個(gè)比方：醫(yī)生是‘保底線’，根據(jù)個(gè)人的身體狀況和承受力把控運(yùn)動(dòng)量，預(yù)防傷??；體育則是‘提上線’，教給人們健身方法，豐富鍛煉形式?！敝x敏豪介紹說(shuō)。

　　武漢作為全國(guó)首個(gè)“科學(xué)健身示范研究試點(diǎn)城市”，已經(jīng)逐步形成國(guó)民體質(zhì)檢測(cè)、室內(nèi)器械健身、科學(xué)鍛煉指導(dǎo)、健身技能培訓(xùn)與宣傳、健身活動(dòng)組織和指導(dǎo)“五位一體”的社區(qū)體育綜合服務(wù)模式，已完成1萬(wàn)多市民測(cè)試健康檔案基礎(chǔ)數(shù)據(jù)庫(kù)。

　　倡導(dǎo)科學(xué)健身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，需要全社會(huì)形成大氛圍

　　以前，只有醫(yī)學(xué)院校開設(shè)康復(fù)治療學(xué)專業(yè)，從2005年開始，北京體育大學(xué)等體育院校也相繼開設(shè)了運(yùn)動(dòng)康復(fù)與健康本科專業(yè)，畢業(yè)生可以做康復(fù)治療師、體能訓(xùn)練師等，進(jìn)入市場(chǎng)后越來(lái)越搶手。

　　不過(guò)，旺盛的社會(huì)需求與現(xiàn)有隊(duì)伍相比，相關(guān)專業(yè)人才的缺口仍很大，懂體育懂醫(yī)學(xué)還有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的人才基本集中于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)隊(duì)，面向普通健身人群的專業(yè)人才遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。2015年，人力資源社會(huì)保障部批設(shè)了一個(gè)新職業(yè)——運(yùn)動(dòng)防護(hù)師，但受到專業(yè)知識(shí)技能限制，社會(huì)體育指導(dǎo)員目前還很難涉足這一領(lǐng)域。

　　“體育醫(yī)院有一套系統(tǒng)、專業(yè)的診療手段，不是‘頭痛醫(yī)頭腳痛醫(yī)腳’。比如跑步姿勢(shì)不正確，造成膝蓋傷、關(guān)節(jié)疼，要治療的是一條線。打羽毛球多是身體一邊出問(wèn)題，應(yīng)該加強(qiáng)平衡鍛煉。”在體育醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任張樂(lè)偉看來(lái)，了解不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，才能對(duì)癥下藥，既要讓患者盡快康復(fù)，更要傳授日常預(yù)防再次傷病的辦法。

　　當(dāng)下，由健身專家或?qū)I(yè)醫(yī)師出具運(yùn)動(dòng)處方成為新潮流。在日本，健身者按照有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行鍛煉，每隔一段時(shí)間都要進(jìn)行一次測(cè)試，以排除潛在的運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，達(dá)到更好的健身效果。但目前在我國(guó)，開設(shè)運(yùn)動(dòng)處方尚處于起步階段，如何整合體育系統(tǒng)和醫(yī)療系統(tǒng)的資源，用專業(yè)化、科學(xué)化的方式為百姓健身提供可持續(xù)支撐，仍有不少需要改進(jìn)之處。

　　“倡導(dǎo)科學(xué)健身，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，需要全社會(huì)形成大氛圍。除了加大力度培育社會(huì)體育指導(dǎo)員，還需要體育部門和醫(yī)療衛(wèi)生部門探索合作機(jī)制，賽事主辦方、媒體也要加大宣傳和科普?！敝x敏豪說(shuō)。

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