走路被世界衛(wèi)生組織認為“世界上最好的運動”。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是計步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為，每天走6000步才能達到健身的效果，這究竟是為什么呢？

　　專家認為：每天走6000步＝3至4千米行走距離＝30分鐘中等運動。

　　中國營養(yǎng)學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行相當于6000步以上的身體活動。

　　因此，每天6000步是走路最健康的步數(shù)。

　　運動最好的方法就是走路

　　動汗為貴！主動流汗簡稱“動汗”，中醫(yī)理論對“動汗”評價很高，認為“動汗為貴”。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多余的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質(zhì)等；還有許多脂肪等有機物質(zhì)，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

　　人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續(xù)半個小時以上，這樣才能提高人體血液循環(huán)能力，刺激心肺功能，增強免疫力。運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動后輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

　　6000步最好一口氣走完

　　俗話說“飯后百步走，能活九十九”。希望大家每天能走一萬步，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步。但是，除去這4000步后的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質(zhì)的改善。最佳的鍛煉時間是早上8點至10點。

　　我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去后還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當于把腳上的血擠回心臟。

　　每天走半小時助排氣

　　凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五谷糧食，就會產(chǎn)生氣，但是氣一定要從后面排出來，走路就能幫助你排氣。發(fā)現(xiàn)自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，每天晚上吃完飯后堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

　　專家表示，長時間、有節(jié)奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重；促進下肢靜脈回流，保護心臟；鍛煉身體協(xié)調(diào)能力和平衡感，延緩衰老；活動筋骨，疏通淤滯脈絡；增強心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復精力。

　　按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質(zhì)、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。

　　人們首先應該真正認識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。走路時可帶個計步器，或下載有計步功能的手機軟件，及時了解走路進度和成果，更利于堅持?？梢源畎樽呗?，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后，你就會覺得一天不走都會難受。

　　原文鏈接：http://lady.northnews.cn/2018/0413/2826579.shtml