一年之計(jì)在于春,新的一年開始了,不少人制定的年度計(jì)劃中可能都包含堅(jiān)持跑步,或是為了減肥,或是為了強(qiáng)身。專家提醒,并不是每個(gè)人都適合把跑步作為鍛煉項(xiàng)目,勉強(qiáng)跑步很可能會(huì)“傷膝”,甚至?xí)皞怼?,得不償失。專家介紹,可以從個(gè)人身體狀況和環(huán)境兩方面判斷自己是否適合跑步。
個(gè)人的身體狀況
跑后疼痛。每次跑完步后,容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或相鄰部位的疼痛或病變的不適感,疼痛是身體損傷或過度勞累的表現(xiàn)。
做過相關(guān)手術(shù)的人。膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后的患者,從延長(zhǎng)假體壽命這個(gè)角度來考慮,不適合。
過度肥胖。BMI(體質(zhì)指數(shù))大于30以上的患者,暫時(shí)不適合,因?yàn)轶w重過大,會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)的磨損,比如肥胖的人群非常容易患上膝骨關(guān)節(jié)炎。
走路方式。習(xí)慣用前腳掌、用足跟著地的人群,這兩種跑步的方式,都會(huì)使足部在身體的前方著地,從而增加地面對(duì)下肢的沖擊力,久而久之產(chǎn)生損傷。
關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍異常。比如髖關(guān)節(jié)伸展不足、膝關(guān)節(jié)過度伸展、踝關(guān)節(jié)背屈不足等。
患有某些疾病。患有不適合跑步的疾病,嚴(yán)重的心臟病、腎功能不全等的人不適合跑步。
環(huán)境狀況
沒有適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。經(jīng)常在凹凸不平的地方跑步存在跌倒風(fēng)險(xiǎn),也更容易造成關(guān)節(jié)損傷,因此,沒有較好的跑步場(chǎng)所,不建議進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。
空氣環(huán)境。在污染嚴(yán)重的工廠、工地或汽車尾氣多的路邊跑步,會(huì)增加肺部的氣體交換,空氣不清新可加重肺部的負(fù)擔(dān)。
不適合跑步怎么辦?
若是我們跑步后產(chǎn)生疼痛,先找相關(guān)醫(yī)療專業(yè)人員進(jìn)行診斷或治療;若是肥胖,暫時(shí)不跑步,先減肥;若是跑步姿勢(shì)不良,先調(diào)整模式,使用中足著地(足的中間),保持跑步時(shí)重心平穩(wěn)等等;若是患有某種功能受限或疾病,應(yīng)該在醫(yī)療專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行跑步訓(xùn)練;若是環(huán)境不佳,可以改變或創(chuàng)造舒適安全的跑步環(huán)境。
原文鏈接:http://www.northnews.cn/2018/0409/2821905.shtml
【責(zé)任編輯:堯日】