腸道就像人體的“加油站”和“下水道”，人吃進(jìn)去的食物營(yíng)養(yǎng)在這里分解、吸收，剩下的殘?jiān)鼘⑴懦鲶w外。調(diào)查顯示，每10名中國(guó)人就有1人受便秘困擾。中國(guó)人胃腸不適的發(fā)生率高于全球平均水平。

　　五個(gè)方法清理腸道垃圾

　　腸道通過(guò)疼痛、脹氣、腹瀉、便秘等表達(dá)“不滿”情緒。如果你的身體有這些癥狀，可能就是腸道在給你提意見(jiàn)了。 要“治堵”，需要注意以下幾點(diǎn)：

　　安排好喝水時(shí)間  清晨喝水很重要，起床后喝兩杯水，不但可補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。要少喝含糖飲料。糖水喝得過(guò)多會(huì)加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂(lè)、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯后可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

　　　適當(dāng)鍛煉  運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排便，尤其是晨練。運(yùn)動(dòng)要和喝水結(jié)合起來(lái)，一邊補(bǔ)水，一邊運(yùn)動(dòng)。

　　　多吃富含纖維的食物  多吃各種蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它們?cè)谀c道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專(zhuān)門(mén)擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過(guò)腸道。

　　少吃消炎藥和解熱鎮(zhèn)痛藥  這些藥容易破壞腸道菌群平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

　　　及時(shí)排便  經(jīng)常便秘者誘發(fā)癌癥的幾率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科學(xué)的。盡可能做到定時(shí)排便，即使沒(méi)有便意也要“例行公事”，以便形成生物鐘。