世界上最完美的運(yùn)動(dòng) 是什么？

　　游泳！

　　說到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有三個(gè)人迫不及待要發(fā)言！

　　01

　　“如果還能活，我要游到105歲！”“游泳是最有效的長壽運(yùn)動(dòng)！”

　　——日本百歲老人長岡三重子，一口氣游完1500米。

　　2015年4月4日，在日本業(yè)余大師短池游泳錦標(biāo)賽上，100歲的女選手長岡三重子一口氣游完1500米，成為世界首名在短池賽中完成這一距離的百歲老人。

　　可別以為這名老太太是游泳運(yùn)動(dòng)員出身，她80歲才開始學(xué)游泳，起初只是作為膝蓋傷痛的康復(fù)訓(xùn)練，卻一發(fā)不可收拾，越游越帶勁兒?！安诲e(cuò)，不錯(cuò)。如果還能活，我要游到105歲，”她說。游泳，是最有效的長壽運(yùn)動(dòng)！

　　02

　　“治腫瘤，我開游泳處方！”

　　——中國工程院院士、著名腫瘤外科專家 湯釗猷

　　4年前，一位女病人因肝癌做了肝葉切除手術(shù)，術(shù)后沒多久就發(fā)生了肺轉(zhuǎn)移，再行手術(shù)切除，我建議她用干擾素，并堅(jiān)持游泳。如今，她面色紅潤，精神很好，各項(xiàng)檢查均正常，未見復(fù)發(fā)，她說，每天都堅(jiān)持游泳，4年從未停止過。

　　像上述肝癌術(shù)后心態(tài)良好，堅(jiān)持鍛煉的病人，在我這里至少已經(jīng)有6人，經(jīng)隨訪觀察，他們的情況都比較好。我不禁想問，游泳能否作為醫(yī)生的處方來開呢？對腫瘤病人而言，堅(jiān)持游泳至少可以在心理上讓他們認(rèn)為自己是“正常人”，有助于癌癥的康復(fù)。

　　我從60歲起堅(jiān)持游泳，現(xiàn)在雖已年過八十，但仍堅(jiān)持隔天游泳，每次30分鐘，自覺身體狀況還好，思路清晰，我覺得，適度游泳可能有提高免疫力的作用，可能還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　

據(jù)說這是世上最完美的運(yùn)動(dòng)

　　03

　　“游泳帶來的幸福感，相當(dāng)于年收入1630英鎊（約17115元人民幣）！”

　　——英國文化、媒體和體育部

　　據(jù)新華社報(bào)道，英國文化、媒體和體育部公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)能提高人的幸福指數(shù)，其中游泳對幸福感的作用相當(dāng)于年收入1630英鎊（約17115元人民幣）。

　　很多人有時(shí)候感嘆生活太累的時(shí)候，都會(huì)情不自禁羨慕一句：我要是一條魚該多好，自由自在。其實(shí)，游泳就能讓我們成為“那條魚”。

　　漂浮在水中，可以讓人忘記煩惱和束縛，因?yàn)槲覀冊揪褪菐兹f年前從海洋里進(jìn)化而來的生物，回到水里就是去感受那份自然而又原始的快樂，又怎能不幸福呢！

　　仔細(xì)看，游泳的好處還真不少！

　　1 防跌倒

　　一項(xiàng)發(fā)表在《美國流行病學(xué)》期刊上的最新研究顯示，對老年人來說，持續(xù)的游泳要比其它運(yùn)動(dòng)更助于防跌倒。

　　研究結(jié)果顯示，與進(jìn)行其他種類運(yùn)動(dòng)的男性相比，游泳運(yùn)動(dòng)的男性發(fā)生跌倒的幾率要低33%。此外，游泳者的站立平衡能力更好。

　　2 護(hù)關(guān)節(jié)

　　游泳時(shí)身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小，游泳的動(dòng)作（如蛙泳）又能保證關(guān)節(jié)的活動(dòng)并鍛煉肌肉力量，是很好的鍛煉方式。

　　3 減少哮喘發(fā)作

　　游泳在水中進(jìn)行，人的體溫和水溫、氣溫之間都存在差別，因此經(jīng)常游泳能改善神經(jīng)系統(tǒng)對體溫的調(diào)節(jié)功能，提高人體對氣候冷熱變化，尤其是對低溫的適應(yīng)能力，改善兒童的身體素質(zhì)和機(jī)體抗病能力，減少哮喘發(fā)作。

　　4 防治頸、腰椎疾病

　　游泳時(shí)，由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態(tài)可以變?yōu)樗綘顟B(tài)，大大減輕了脊柱的負(fù)擔(dān)，從而有效降低了頸、腰椎間盤內(nèi)的壓力。

　　而且水流對脊柱、肌肉和皮膚起著一定的“按摩”作用，這也是為什么很多運(yùn)動(dòng)員骨骼受傷或腰肌勞損者選擇水療的重要原因。

　　5 提高免疫力

　　游泳時(shí)，水的波浪對機(jī)體不斷拍打可起到全身按摩的作用，從而促進(jìn)血液循環(huán)，改善胰島素抵抗，加快人體新陳代謝，促進(jìn)對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收能力，進(jìn)而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

　　6 減輕體重

　　人在游泳時(shí)，水中的阻力是空氣中的12倍，克服這些阻力要靠消耗較大的能量來完成，其中部分脂質(zhì)及儲(chǔ)存在肌肉和肝臟中的糖原被消耗，從而獲得減肥的效果。

　　既然游泳這么好，你是不是動(dòng)心想學(xué)了呢？

　　我們特意請教了國家中級游泳教練高國立，他給想學(xué)游泳的你提出了這幾個(gè)寶貴建議：

　　學(xué)游泳三注意！

　　1 裝備：必備三大件，別忘一小樣

　　三大件，泳衣、泳帽和泳鏡

　　近視眼的人游泳時(shí)很尷尬，其實(shí)有一種專為近視眼的人設(shè)計(jì)的泳鏡，但是度數(shù)選擇上要比平時(shí)戴的眼鏡低50度左右，也就是說，如果你平時(shí)戴的是400度的眼鏡，那買這種泳鏡時(shí)，就要選擇350度的了。

　　一小樣：耳塞

　　很多人覺得游泳時(shí)耳朵進(jìn)水無所謂，擦擦就好了。其實(shí)，耳朵進(jìn)水很麻煩，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生中耳炎。防耳朵進(jìn)水，最根本的方法就是戴耳塞。最好買左右耳連在一起的，不容易丟失。如果是分開的，也最好用黑色的線連在一起。

　　2 泳姿：初學(xué)者選蛙泳，安全省氣力

　　游泳初學(xué)者最好選擇蛙泳，蛙泳不像蝶泳動(dòng)作那么復(fù)雜，又比仰泳安全，因?yàn)檠鲇绢^向后，看不到前面的情況。

　　跟自由泳比又比較省勁，自由泳需要一直把身體保持在水面上，耗費(fèi)體力，而蛙泳則是在水面上下交替，相對輕松些，因此，是最適合初學(xué)者的泳姿。

　　3 心理：找個(gè)朋友一起學(xué)，循序漸進(jìn)好

　　學(xué)游泳，心理坎最難過。最好拉個(gè)朋友一起學(xué)，相互監(jiān)督。

　　提醒初學(xué)者，第一、二節(jié)課，一定悠著點(diǎn)，游一會(huì)兒趕緊上來（擦干身子）休息一下，要循序漸進(jìn)，否則體力透支，第二天會(huì)特別疲憊。另外，感冒期間及前后一周左右，最好不要游泳，否則容易加重病情。